Тел.: +7 (911) 040-75-57


Грузоперевозки

Советы

Упражнения для водителей

Водители во время работы в основном находятся в одной позе – это их основная беда. В сидячем положении нагрузка идет на отдельные группы мышц (руки, голени, ступни, глаза). Также на здоровье негативно сказывается вибрация мелкой частоты, шум, мелькание света и стрессовые нагрузки. Отсюда идут профессиональные заболевания водителей, такие как остеохондроз, нарушение зрения, варикозное расширение вен и другое… Поэтому просто необходимо применять профилактическик меры. Мы предлагаем несложные упражнения, которые можно делать даже в кабине. 

 Массаж 

1. Разотрите пальцами плечи, шею и область вокруг ушей. Данный массаж следует делать не меньше минуты. 
2. Потрите руки одна о другую, как будто вы их моите. 
3. Разомните пальцы, начиная от самого ногтя. 

Упражнения для рук 

1. Вращайте кистями рук по и против часовой стрелки 
2. Сжав пальцы в кулаки сгибайте и разгибайте кисти рук 
3. Положив палец большой руки на ноготь указательного с силой разомкниете их, как будто делаете щелчек. И так с каждым пальцем 

Упражнения для глаз 

1. Смотрите в даль в течение 5 секунд, затем поставьте кончик пальца перед глазами на расстоянии 25-20 см. и переведите на него взгляд. Смотрите на него также 5 секунд. И так повторите 5 раз. 
2. В течение 15 секунд быстро поморгайте. Затем отдохните также в течение 15 секунд. Поторите 3 раза.
3. Крепко зажмурьте глаза на 5 секунд, а затем откройте на такое же время. Повторите 5 раз. 
4. Закрыв глаза сделайте круговые движения глазными яблоками вправо и влево 15 раз. Окройте глаза, отдохните и повторите 3 раза. 
5. Закройте глаза и надавите подушечками пальцев на верхние веки. Отдохните и повторите 3 раза. 

 Чтобы не уснуть за рулем 

1. Немного отодвинувшись от спинки сиденья, заведите руки за спину, наклоните голову назад и сильно напрягите мышцы шеи. Удерживайте эту позицию 5-10 секунд. Затем уроните голову вперед, расслабьте мышцы. Пауза 10-15 секунд. Повторите 3 раза. 
2. Напрягите мышцы левой стороны тела - руки, туловища, ноги. Удерживайте напряжение 5-10 секунд. Затем расслабьте мышцы. Передохните 10-15 секунд. То же проделайте с мышцами правой стороны. Повторите 3 раза. 
3. Правую руку положите на пояс, левую - на затылок, старайтесь наклонить голову вперед, оказывая, тем самым, сопротивление - 8-10 секунд. Опустите руку, расслабьте мышцы. Пауза 5-10 секунд. То же другой рукой. Повторите 3 раза.
Будьте внимательны во время перевозки опасных грузов автомобильным транспортом.